Na ostatnim treningu (piątek) podczas wykonywania ostatniej serii i ostatniego powtórzenia nagle zabolała mnie tylna część głowy i nie byłem w stanie odłożyć sztangi. Dzisiaj jest poniedzialek i dokladnie to samo. Co robić a czego nie? przy innych ćwiczeniach takowego bólu nie ma, a dostalem go ok godziny 16.30 i co prawda ustał (trochę) ale cały [...]
[...] Z resztą ostatni raz na hale 31.03. Potem poszukam jakiejś ligi amatorskiej na niedzielę lub sobotę w Poznaniu. Co do treningu... Dodałem w przysiadach 5kg i na czwartej serii musiałem zrzucić te 5kg bo już mnie telepało w trzeciej serii :) Wykroki dzięki temu były katorgą... Coś mi się ubzdurało i zrobiłem pompki na poręczach. We wtorek PULL [...]
[...] do treningu: Ubolewam bardzo nad wyciskaniem sztangi na płaskiej. Na masie odpoczywałem pomiędzy seriami sporo czasu, aż czułem moc. Teraz ok. 40-50 sekund. W ostatniej serii już ledwo dałem radę te 2 ostatnie powtórzenia robić, a ciężar wcale nie jakiś wielki. Na masóweczce wchodziło jak w masło. Trochę mnie to irytuję, ale wiedziałem, że [...]
[...] na ławce na rozgrzewkę wzięłam sobie jakieś śmieszne hantle, co chyba nie miało za dużo sensu, bo tak o sobie nimi pomachałam w powietrzu @@-) Ale za to w ostatniej serii udało mi się dołożyć odrobinę i zrobić wszystkie powtórzenia. Na tyle sprawnie, że chyba będę dokładać jeszcze więcej następnym razem. Tylko co z tą rozgrzewką.. Nie [...]
[...] 4x10-12 -wspięcia na palce +brzuch Wszystko leciało dość fajnie, w sumie leci nadal ale zwolniło. I teraz myślę czy trochę tylko pozamieniać ćwiczenia + dodać po jednej serii do każdego czy może lepiej spróbować FBW. Jeżdli chodzi o zmiany w PPL to zamiast sztangi stojąc hantle siedząc, zamiast wznosów w opadzie - face pull, zamiast uginania [...]
[...] uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 2 x max CZWARTEK (plecy + brzuch) - plecy wiosłowanie hantlami 12/12/10/10 podciąganie na drążku (TUTAJ PYTANIE: ile serii i po ile?) martwy ciąg 12/10/10/8 szrugsy 4 x 12 - brzuch plank 1x max plank bokiem 1x max na każdą ze stron PIĄTEK (barki + biceps + przedramię) - barki [...]
[...] na palce stojac 3x20 (NA smithie) 30kgx20/20/20 1a. siła wraca, gud 1b. nie chciałam męczyć dodatkowo prostowników, więc tym razem na maszynie 2a.ok 2b. w pierwszej serii zgubiłam się w liczeniu %-) 3a. ok, ale obciązeniem się nie sugerujcie, bo to inna siłka i inna maszyna 3b. jw, ale w ostatniej serii jest mniej, bo jakaś meduza mi [...]
[...] ćwiczeniami rozgrzewam się odpowiednio, jednak i porządna rozgrzewka nie skutkuje. Dodam, że staw nigdy nie miał żadnej kontuzji. Przy mniejszym obciążeniu mogę machać wiele serii wyciskania francuskiego, jednak dodanie nawet kilograma skutkuje pojawieniem się bólu. Moje pytanie brzmi: czy jest to objaw jakiegoś uszkodzenia bądź zmęczenia stawu, [...]
No tu właśnie może być w tym problem :) a z tym treningiem jakbys mi doradził 2x tygodniowo czy raz wystarczy? Lubię kurcze bicka ćwiczyc i moge go trenowac codziennie (oczywiscie zartuje heh ) no ale 2 razy w tygodniu chyba nie jest źle? moge np zmniejszyc ilosc serii z 12 do 9 i cwiczyc 2 razy tygodniowo
[...] niezbyt dostatecznie, według czucia, biceps. Jednak przy robieniu uginania podchwytem, nie mogłem już tak dobrze wykonywać ćwiczenia bo biceps był wymęczony. Zrobione, jednak w ostatniej serii ze sporym trudem. Ale i tak dołożę 2,5 kg do tych dwóch ćwiczeń. Jutro czekają mnie nogi. Już wstępny plan mam, a co wyjdzie na treningu to czas pokaże.
[...] naprawdę to stęskniłem się za splitem) :) Może opiszę jakie są moje cele poprawić klatkę, barki i brzuch reszta siłowo i optycznie idzie do przodu :) PON -nogi Przysiad 6 serii + 2(rozgrzewkowe) Prostowanie ud - 4 serie mc na prostych nogach 4 serie wypych na suwnicy/zamiennie z wykrokami 4 serie + łydki 2 ćwiczenia WT- barki OHP( z zarzutem [...]
[...] lub o niektórych rzeczach się nie mówi - o tym się mówi na takich właśnie szkoleniach. Trochę mało czasu było na przećwiczenie sobie, tego wszystkiego - dosłownie po 1-2 serii. Wbrew pozorom - materiału było sporo i 4h mijały bardzo szybko. Sporo rzeczy które robię (robimy!) było wyjaśnione, także WIEM dlaczego TAK należy robić. Wcześniej [...]
[...] dobry to zostawię dalej, a jak nie będzie dawał dobrych efektów to zmienię na 3 x 10pow w ćwiczeniach MC, Przysiadu i Ławki płaskiej. A jeśli chodzi o te ćwiczenia 2 x 10-15, to normalnie, bez kombinowania, będę dodawał ciężar co trening, jeśli zrobię więcej niż 15 pow w serii. Pozdrawiam Zmieniony przez - Synthers w dniu 2016-03-21 15:21:13
Siemano :) mam pytanie odnośnie treningu bicka, czy po 3 miesiacach treningu moge zwiekszyc ilosc serii treningu bicka tzn. przykładowo poniedziałek 12 serii po 10 powtórzeń i piątek to samo, czy to nie za dużo czy jest ok?
[...] że następnym razem muszę się bardziej zginać :) nie za lekko na tych thrusterach?:-P mam wrażenie,że ciężar nie sprawia Ci żadnego problemu. wrzucaj filmiki z tych cięższych serii, bo wtedy łatwiej ocenić. w przysiadzie jak 90% ćwiczących błędnie zaczynasz od ugięcia kolan zamiast bioder. Pamiętaj, najpierw biodra, musisz się się poprostu wypiąć [...]
Jak schodzić z powtórzeniami to zmniejszać liczbę o 2 oczywiście przy pozostałych parametrach niezmiennych. Rampa w założeniu nie ma określonej liczby serii zaczynasz od niskiego ciężaru dokładając jakąś wartość ciężaru do momentu, w którym jedne z określonych parametrów ćwiczenia nie zostaje zachowany.
Rampa to nie 5 x 5 ;-) Jak jesteś w stanie 4 sesje treningowe wykonać to kolejnym planem mogłoby być push pull 4 razy w tygodniu. Tak obciążenie z serii na serię dokładasz. Przy zastoju z ciężarem albo zmiana ilości powtórzeń albo cofka z ciężarem. Ewentualnie zmiana tempa
[...] 4x w tygodniu. Teraz chciałem poćwiczyć tylko 3x w tygodniu, ale myślę że po tych 6 tygodniach będę mógł spokojnie wrócić do poprzedniej formy tj. 4x w tygodniu trening. Jeszcze mam kwestie odnośnie zwiększania obciążenia. Starać się zwiększać z serii na serię i tak jak wcześniej pisałeś, gdy będę miał zastój cofnąć się wówczas z obciążeniem ?
[BLOG] xpressed po przerwie 2015
